Qollarınızınkök olması sizi olduğunuzdan daha kök göstərir. Kök qol problemini həll etmək üçün yalnız pəhriz saxlamaq kifayət etmir. Pəhriz ilə birlikdə əzələni möhkəmləşdirən qol məşqləri də etmək lazımdır. Bununla da qollar həm incəlir, həm də elastikləşir.
Bunun üçün əsasən qolu elastikləşdirən, nazildən və qol əzələlərini gücləndirən xüsusi məşqlər lazım gəlir.
Sizə 3 növ məşq təqdim edirəm. Hər bir məşqi iki dəfə olmaqla 30 saniyə vaxt ərzində etməniz lazımdır. Yəni hər bir hərəkət üçün bir dəqiqənizi ayırmalısınız. İki 30 saniyəlik məşq arasında bir qədər istirahət edin. Bu məşq proqramını həftədə iki, ya da üç dəfə etməlisiniz. Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün isə hər gün etməyiniz lazımdır.
Uzanın və əllərinizi çiyin xətti bərabərində açın. Qıçlarınızı uzadın və ayaqlarınızın ağırlığını barmaqlarınızın uclarınıza verin. İtələmə-çəkmə mövqeyi üçün tarazlığı təmin edin. Bədəninizin üst qisimini yerə sıxın və çəkin.
Qarın əzələlərinizi sıxın, dirsəklərinizi geridə saxlayın. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Yerə bir neçə santimetr yaxın dayanmaq şərti ilə 10 - 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Əgər kürək probleminiz varsa, hərəkətin daha asan bir variantını yoxlayın.
Əllərinizlə stulun ucundan möhkəm tutun. Stula dəyməyin, ağırlığınızı əllərinizlə dəstəkləyin. Sol qıçınızı düz uzadın, digər qıçınızı yerə 90 dərəcəlik bucaq altında bükün.
Hərəkəti edərkən dirsəklərinizi geriyə doğru bükün və yavaşca ombanızı yerə doğru endərin. Təkrar yuxarı çıxmaq üçün qollarınızı düzləşdirin, ayaqlarınızın köməyindən istifadə etməyin. 8-15 saniyə ara verərək bu hərəkəti tamamlaya bilərsiz . Sağ qıçınızı düz tutun, sol qıçınızı bükərək hərəkəti təkrarlayın.
Sol qolunuzu başınızın üstünə qaldırın və başınızın üzərindən sağ çiyininizə doğru bükün.Sol dirsəyinizi sağ əlinizlə tutun, yavaşca dirsəyinizi sağ çiyininizə doğru çəkin. Bu şəkildə 20 saniyə qalın və sonra digər qolunuzla eyni hərəkəti edin.
