Yay dəsli bədənimizi nizama salmaq üçün ən uyğun vaxtdır. Amma idman zalına tələsməzdən əvvəl və pəhriz seçməzdən əvvəl orqanizmin zəif və güclü tərəflərini müəyyən etmək və öz imkanları haqqında nəticə çıxartmaq lazımdır.
Fitness-test
1. Bu tapşırıq sənə öz elastikliyinin səviyyəsini müəyyən etməyə kömək edəcək. Düz qalx, ayaqlar birlikdə. Yavaş-yavaş , döşəməyə toxunmaq üçün irəli əyil. Döşəməyə qədər əllərin çatırmı?A. ovuclarım döşəməyə dəyirB. Yalnız barmaqlarım dəyirC. Əllərim döşəməyə qədər çatmır.
2. Arxası üstə döşəməyə uzanın, ayaqları basin arxasından döşəməyə toxundurun .Döşəməyə ayaqlarınla toxuna bilərsənmi?A.Ayaqlarım döşəməyə catırB.Ayaqlarım döşəməyə çətinliklə çatırC. Ümumiyyətlə ayaqlarım döşəməyə çatmır.
3. Bu tapşırıq əzələni əla möhkəmlədir. Bu tapşırığın nəticələrinə görə sən öz dözümlülüyünü müəyyən edə biləcəksən. Ayaqları düz vəziyyətdə saxla və yavaş-yavaş bədəni qaldır və sal. Neçə dəfə sən bu tapşırığı yerinə yetirə bilərsən?A. 20 dəf dən çoxB. 10-dan 20 dəfəyə qədərC. 10- dəfədən az
4. Kifayət qədər sadə olan "qaranquş" tapşırığı sənin əzələlərinin hansı fiziki formada olduğunu müəyyən etməyə kömək edir, həmçinin bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini bərkidir. Qarnı üstə döşəməyə uzan, ayaqlar birlikdə, əlləri basin arxasında birləşdir. Bu halda bədəni və başı yuxarı qaldır. Maksimal qalxmanın nöqtəsini qeyd et və say, neçə saniyə sən belə vəziyyətdə qala bilərsən, sonra yavaş-yavaş çök və rahatla.A. Məsafə 30 santimetr və 10 və daha çox saniyə ərzində saxlayıramB. 20-25 santimetr qalxıram və ən çox 10 saniyə belə vəziyyətdəyəmC.maksimum 15 santimetr qalxa bilərəm və bu vəziyyətdə ən çox 5 saniyə ola bilərəm
5. Sağlam və müntəzəm qidalanma – gözəlliyin və qədd-qamətin təminatıdır. Sən qidalanırsan…A. gündə 3 dəfə və daha çox, amma az-azB. Gündə ən azı 2 dəfəC.Gündə 1 dəfə, səhər yeməyini, naharı və şam yeməyini birləşdirərək.
6. Qidalanmadan insanın sağlamlığı asılıdır. Sən nə yeyirsən?A. Sağlam məhsulları seçirəm: təzə tərəvəzlər və meyvələr, yağsız ət, – və "zərərli" qidalardan (qızardılmış, şirin, kəskin) sui-istifadə etmirəm, həmçinin məhsulların tərkibinə diqqət yetirirəm.B.Düzgün qidalanmağa çalışıram, amma özümü hərdən sağlamlığım üçün tamamilə faydasız olan dadlı nəyləsə əzizləyə bilərəm.C. Bütün ən dadlı – ən zərərli, qidalarla qidalanıram
7. Spa-prosedurlar – özünü çox gözəl fiziki formaya gətirib çıxarmaq üsuludur! Ayda neçə dəfə sən onları keçirirsən?A. Ayda bir neçə dəfə salona gedirəm, və ev şəraitində əksər spa-prosedurları təkrarlaya bilərəmB.Ayda bir-iki dəfə salona gedirəm və ya evdə edirəmC.Bunun üçün bir çox bəhanə taparaq ümumiyyətlə etmirəm.
Cavablar:
A bəndi üstünlük təşkil edirsə:Özünlə fəxr edə bilərsən ,sənin bədənin əla fiziki formadadır! Əgər sən daim fitneslə məşğul olursansa, düzgün qidalanırsansa və özünə qulluq edirsənsə, onda eyni ruhda davam et, axı bu sağlamlıq üçün çox faydalıdır!B bəndi üstünlük təşkil edirsə:Pis nəticə deyil ancaq, məlum olduğu kimi, hüdud mükəmməlliyi yoxdur! Daha çox öz sağlamlığına vaxt ayır - nə yediyinə fikir ver, daim idmanla məşğul ol və özünü Spa-da xoş prosedurlarla nazla. Gimnastikayla qüvvət məşqlərini növbələ, Pilates, yoqa. Daha aktiv ol və səndə hər şey alınacaq!C bəndi üstünlük təşkil edirsə:Sənin idman hazırlığı səviyyən ürəkaçan deyil, amma bunu düzəltməkdə heç vaxt gec deyil! İdmana öz münasibətini dəyiş, ondan həzzi almağı öyrən, və onda o sənin üçün yük olmayacaq.Amma həddindən artıq gərginləşmə, öz gücünü nəzərə al. Elastikliyi və əzələləri inkişaf etdirən tapşırıqları seç. Unutma ki, yalnız səbir və müntəzəm məşqlər sənə mükəmməl fiziki formanı əldə etməyə kömək edəcək!
